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Creatina en Principiantes del Gimnasio: El Primer Suplemento que Sí Funciona
La creatina es una molécula natural que el cuerpo produce a partir de aminoácidos y almacena en los músculos para generar energía rápida (ATP).
En principiantes, su uso es especialmente útil porque mejora la fuerza y acelera la adaptación al entrenamiento, reduciendo el tiempo que tarda el cuerpo en acostumbrarse al esfuerzo físico.
Beneficios científicamente comprobados
Cómo deben tomarla los principiantes
Fase inicial: 3 a 5 gramos diarios, preferiblemente después del entrenamiento junto a una fuente de carbohidratos (como un batido de proteína o jugo natural).
No es necesario hacer una fase de carga.
Se debe tomar de manera constante todos los días, incluso en los de descanso.
En Colombia, la mayoría de creatinas de calidad cuentan con registro INVIMA y provienen de materia prima importada. Las más seguras son las monohidratadas puras, aunque versiones con HCL también ofrecen excelente absorción.
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